試してガッテンに学ぶダイエット

ドライアイの原因は肝臓や胃、腸などの内蔵から来ているのではないかという仮説のもと、ダイエットのついでに全部治してしまおうと挑戦中です。

８３kg以上あった体重が今日は８１．３kg。

体調としては目覚めもよく、やや冷え性ぎみだった体も暖かくなってきたのか、暖房をあまり使わなくなりました。仮説通り、目薬の回数も減った。

無理な食事制限をしているわけではないのですが、いままで暴飲暴食の気があったのでちょっとやそっと食べただけでは食べた気にならない。

苦しくなるまで食べてやっと食べた気になる。それで今は空腹感に困ることがある。


しかしこの空腹感、空腹とは違うという。空腹は文字どおり腹がペッタンコになるほどカラになることだが、空腹感というのは脳の勘違い。

ドライアイの目薬でもお世話になった「ためしてガッテン」の「 決定版！こんな簡単にやせちゃいましたSP！」によると、空腹感や満腹感を支配しているものは血糖値。

血糖値が上がると満腹感を感じ、血糖値が下がると空腹感を感じるという。

食事の量を減らすことで、空腹感を防ぐ。

今までのような大量食いをしていると、瞬間的に血糖値は上がるが、すぐにインスリンが出動し大量分泌し血糖値を下げ、すぐに腹が減ったような感じになるので、一度にたくさん食べるほど空腹感も大きくなる。

だから、１回の食事の量を減らすことで、逆に空腹感も感じなくなるという。

空腹感を減らすために運動する。

もうひとつ勉強になったのが、この血糖値を上げることで空腹感を防ぐために、運動がいいということだった。運動をすると血糖値があがり、空腹感を減らすことができる。

食事の前に運動することで、空腹感を減らすので食事の量を少なくできるばかりか、たまっていたエネルギーから消費されるのでダイエット効果も高い。


昨日はいつもと同じ量の夕食をとったけどなぜか空腹感が続いたため、iphoneのアプリで筋トレしてなんとかしのいだ。

今日の朝も極度の空腹感を感じながら職場に向かったが、職場では週末積もった大量の雪を除雪していたら逆に満腹になった。

この調子で夢の７３kg目指してがんばります。

整理整頓のためにビールを飲んでソーセージ１４本を食べる

去年引越ししたときにモノはだいぶ処分したけど、まだまだたくさんありすぎて片付かないので、今日は朝からモノを処分する準備をしていました。

ちょうど１年前に今のアパートに引っ越したときに、だいぶものを処分して、引っ越した後も収納スペースが前のアパートに比べるとかなり少ないのでそこでもさらに処分。

それでもまだごちゃごちゃしていて、もともと整理整頓ができないタチなので、最初からモノを持たない生活はどうかと試したいところです。

収納場所があると甘えてモノを増やしてしまうので、収納場所自体を処分する。本棚をまるひとつ処分するために、手放す本を選んでいました。

手にとってみると、「これはまだ役にたつかもしてない」「この本に書いてあることを完全に身につけたわけではない」という思いが湧いてきて、また本棚に残そうとする自分が出てきます。

本を買うときは、たいてい何かの問題や課題を抱えてたりしていて、その解決方法を探しているときが多く、本を手放せないということはその悩みや問題も手放せないような気もします。

本の中にはほんのちょっとの内容を本として販売するために無理矢理、必要でもない情報を詰め込んでいるのが多いので、そういうのはメモやマインドマップにして始末してしまおうと思って、片っ端から手にとったけど、２冊で力尽きた。少しずつやっていくようなこと。

あとは食べ物も多くの人からけっこういただくので、それもじゃがいも１年分とか米１年分とか多いので、狭いアパートの上に片付けられない性格の自分としては部屋があれるけどありがたい。

毎日弁当をちゃんと作ったり、外食や買い物もあまりしないようにして少しずつ食べていますが、ビールもけっこうたくさんもらった。

８３kgになってしまった体重を、７０kg台まで戻すために、がんばらなくても続けられることを続け、ようやく８１．５kg前後まで戻していたところだったので、どうもビールが気になってしょうがない。はやく片付けてしまわなければ…

と思い、午前中のうちからプシュッと開けてしまった…。まだ「王様のブランチ」も始まっていない時間に。さらにいただきもので、悪くなってしまわないように早く食べようと思っていたソーセージ１４本も一緒に食ってしまった。今もビールを飲みながらこのブログを書いています。

決してビールが飲みたかったわけではなく、ただ片付けたかっただけ…。あと１リットルで片付く…

ダイエットのついでに、この際ドライアイや胃、肝臓も改善する

長年悩まされているドライアイ。

どれだけ辛いかというと、コンタクトレンズを入れていないのに、ソフトコンタクトレンズを入れたまま何日間かたって目がバリンバリンの状態です。

眠くないと思うのにすごく眠いような感じがして、目を閉じてもつらさは変わらないし、人と話をしているときも話に集中できなく気まずい雰囲気になったり、目を開けてられないのに、針の穴に糸を通すのはもちろん、細かい作業ができません。

１日のほとんどが目のつらさに振り回され、ＭＡＸ実力を出してもたいしたことないのに１０％も自分の力を出せない感じです。

そんな数年間を過ごしてあきらめていたときに、試してガッテンで見て翌日にすぐに眼科でもらってきた「ジクアス」という目薬です。

今までの目薬は涙の代わりに人工的に目を潤すことを目的としていましたが、このジクアスは、涙を分泌するムチンの働きを促進させるので、使ってみてかなり救われました。

眼科でだいたい１ヶ月分くらいの目薬をもらってくるのですが、場合によってはちょうどいいタイミングで眼科に行けるわけではない。薬が切れたときには以前ほどつらくはないが、やはりドライアイになっていろんなことに集中できない状態になり、生活も乱れがちになってしまう。

このジクアスを使うようになってよかったのは、生活リズムや体の自己管理などが安定してできるようになってきたこと。それまでは目がつらくて本すら読めなくてすぐに寝たり、頭がボケっとしているので暴飲暴食して目の辛さを紛らわそうとしたりしていた。

しかし、ヤクが切れるとまた元通りになってしまうというのでは意味がない。


それでもジクアスのおかげで生活リズムが良くなり、自己管理ができるようになってきたので、パスポートの写真をとってえらく太った自分の写真がショックでダイエットにも取り組むことができるようになった。これがドライアイがひどい状態だと多分、どうでもいいと感じたと思う。

ジクアスのおかげで健康的な生活リズムや運動ができるようになって感じたのは、やはり体調のいいときはドライアイもあまり感じず、体調が悪いとドライアイがひどくなるように感じる。

そこで仮説を立ててみたのが、ドライアイは目だけの問題ではなく、内蔵から来ているのではないかと。

その視点で調べていくと、やはり東洋医学では目は肝臓と繋がっていると考えられているようです。

自分の感覚では、朝に果物や野菜以外のものを食べたり、重いものを食べたり、食べ過ぎたりしたときは、若い頃の暴飲暴食がたたって胃がもたれやすい。そういうときはドライアイがひどい。そのため、肝臓というより胃ではないかと考えていました。

まあこの際どちらでもよく、ダイエットに取り組みはじめて規則正しい生活を実践できるようになってきたので、肝臓や胃を改善することで、ドライアイも改善して体全体を良くできる機会にしたいと思います。

以前、生のものばかり食べるローフードを実践したときはけっこういろいろと良くなりましたが、腹が減ってしょうがないしやはりご飯も麺類も食べたいので続かず。

続けられる方法で実践したい。

今始めたことは、

・ストレッチ
・足もみ（目、肝臓、胃にいいと言われるところ中心に）
・骨盤スクワット
・腸トレ

この他に実践しようとしているのは、肝臓にいいという食べ物や炭パウダーを組み合わせて黒味噌やドレッシングを作って毎日食べること。

腸トレを始めてから、腸をきれいにすればすべて良くなるみたいな考えを聞いたことを思い出したので、炭の粉を黒味噌や黒ドレッシングを作ることで毎日取れるようにしたい。

そして、胃を丈夫にするために、こちらのまとめサイトを参考に胃も丈夫にしたい。
http://matome.naver.jp/odai/2127701772415649101

やれると思ったことは、

・冷たい水を控えて、あたたかい水を飲む
・発酵食品を食べる
・胃に良いという白菜、山芋、韮、ホウレンソウ、しょうが、大根、にんじん、キャベツを食う
・最低でも３０回以上かんで食う
・好きな運動をする
・発酵食品はヨーグルトはつい食い過ぎてしまい逆に胃を痛めてしまうので、納豆＋キムチ＋玉ねぎという美容にいいというのを食ってみようか。
・腸腰筋トレーニング
http://www.youtube.com/watch?v=F1f4swCZMzw

胃腸を強くすることはダイエットにもいいのか。